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슈퍼주니어의 김희철이, 시도하여 효과를 봤다고 하는 두부다이어트!!

김희철은 하루 세끼로 두부를 먹고 런닝머신을 뛰었다고 합니다.

두부는 상당히 단백질이 많고, 탄수화물이 적은 음식이기 때문에

하루 세끼를 모두 먹는 것보다는, 그 중 한끼는 보통 식사를 하는 것이

좋다고 합니다.

한가지만 고집을 하는 식단이다 보니, 다른 영양소를 꼭 챙겨야 하는

다이어트 방법이지요.

두부 다이어트도 고단백 저탄수화물이지만,

엄연히 원푸드다이어트에 속한다고 할 수 있습니다요..!!

자, 두부다이어트는 식단의 주 메뉴를 두부로 선택하여 섭취하는 칼로리를

줄이는 다이어트 방법입니다.

저탄수화물, 저지방 다이어트에 포함되는 다이어트 방법이며

외국에서는 두부를 살이 찌지 않는 치즈라고 일컫는다고 합니다.

그만큼 외국에서 다이어트 식품으로 상당히 인기가 많다고 하네요.

또한 칼로리가 낮은 두부는 다이어트에도 도움이 되기도 하지만,

성인병 예방식품으로 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어서

피부탄력에도 상당한 도움을 준다고 할 수 있습니다.

두부의 칼로리는 100g 당 90kcal 정도이며, 하루에 600kcal정도를

줄일 수 있습니다. 열량은 낮고, 포만감은 상당히 큰 다이어트 방법이지요.

두부에는 90% 이상의 수분이 들어있어, 신진대사율을 높이는데도

효과적이며, 소화흡수율이 95% 이상으로 콩보다 높다고 합니다.

두부에는 우리 몸에 좋은 불포화지방산이 많아, 지방을 효과적으로

분해해주고 동맥경화를 예방할 수 있으며, 혈중을 자질을 낮춰주는 비타민 E와

다이어트를 할 때 부족할 수 있는 칼슘이나 미네랄을 보충할 수 있지요.

두부는 단백질이 많은 식품이기 때문에, 기력을 떨어지지 않도록 해줍니다.

때문에 신체가 건강한 사람에게는 상당히 좋은 다이어트 방법이 될 수 있습니다.

콩에 들어있는 사포닌 성분이 지방을 분해해주는 역할을 하여

체중감량에도 도움을 주고, 펩티드 성분이 기초대사량이 낮아지는 것을

방지해주기 때문에, 요요현상 없이 다이어트를 할 수 있지요.

그렇다면 두부 다이어트에는 저렇게 장점만 있을까요?

두부는 우리 몸에 꼭 필요한 동물성 아미노산이 없기 때문에

장기간동안 하는 것은 몸을 상하게 한다고 합니다.

그리고, 식이섬유가 많이 함유되어 있지 않아... 다른 영양소나 채소를

섭취하지 않으면 변비가 생길 수도 있지요.

자, 마지막으로 두부 다이어트를 하는 방법을 알아보겠습니다.

하루 식사 중, 한끼는 일반음식 대신 두부를 먹습니다.

되도록이면 저녁에 두부를 먹는 것을 권장합니다.

간장이나 식초 등으로 드레싱을 만들어 곁들여 먹으면 좋습니다.

그리고 영양의 균형을 위하여 채소나 해조류, 멸치 등과 함께 섭취하면

더욱 좋으며, 채소와 두부를 먹게 되면 비타민 A와 C 섬유질을 보충할 수 있지요.

두부의 종류를 이용하여, 순두부와 연두부... 일반두부로 먹어주는 것도 좋습니다.

두부는 반드시 생두부를 먹어야 합니다...!!

나이가 점점 들면 자연스럽게 기초대사량이 떨어지게 되고

주부들이 살이 찌기 쉬운 체질로 비뀌게 됩니다.

그리고 힘든 집안일을 하다 보면, 제대로 운동을 할 시간도 없고

가족들이 남긴 음식이 아까워 자꾸 먹다 보면, 몸 관리를 하는데

소흘해질 수 밖에 없겠지요.

오늘은, 그런 주부들이 집에서 집안일을 하면서

간단히 할 수 있는 생활다이어트를 소개해 드리도록 하겠습니다.

① 손걸레질 (30분/162kcal)

걸레를 양손으로 모아 잡고 팔을 뻗으면서 닦아줍니다.

여기까지는 워낙 잘 하실테고...

이 때 팔을 최대한 뻗었다가 당겨주면 팔뚝살을 빼는데

상당히 효과적입니다. 허나 빠르게 반복 동작을 하는 것이 아니라

최대한 정확히 동작을 하는 것이 중요합니다.

② 청소기 돌리기 (10분/23kcal)

청소기를 돌리다 보면, 자연스럽게 허리를 굽히게 되지만

최대한 의식을 하면서, 아랫배에 힘을 주고, 등이 똑바로 펴지도록 허여

청소기를 돌립니다.

등을 바로 피면 자연스럽게 배에 힘을 주게 되기 때문에,

복근이나 등 근육강화에 효과가 있답니다.

③ 설거지 (10분/23kcal)

설거지를 할 때 양 발꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작을

반복하게 되면, 발목이 얇아진다고 합니다.

또한, 한손으로 싱크대를 잡고, 한쪽발을 뒤로 또는 옆으로

차주면, 허벅지의 군살을 빼주고 힙업이 되는 효과가 있습니다.

이 때, 허리가 굽어지면 안된다는 것..!!

④ 빨래개기 (10분/24kcal)

소파에 앉아 무릎을 붙이고 발 뒤꿈치를 살짝 들거나

바닥에 붙인 상태로 허리를 똑바로 펴고 바르게 앉아,

아랫배에 힘을 주고 다리를 수평으로 들어올리면

뱃살이 빠지는 데 도움이 됩니다.

허나, 요 자세를 할 때 양다리를 붙이고 해야 하며

복근과 허리, 종아리 전체에 힘이 들어간 상태에서

바닥과 수평이 되도록 해야 합니다.

⑤ 침대정리 (7분/40kcal)

이불과 시트를 정리하고 이불을 창가에 터는 일까지 하게 되면

간단하지만 칼로리가 꽤 많아 살이 빠지게 된다고 합니다.

요렇게 집안일을 하면서 의식적으로 동작을 해주게 되면

집안일도 하면서 다이어트도 하는, 일석이조의 효과를

볼 수 있을 것입니다.

운동을 할 시간이 따로 없는 주부들이라면

한번 해볼만한 다이어트 방법이라고 생각됩니다요..!!

처음 요 다이어트 방법을 듣고 이런 생각이 들었답니다.

'엇...? 요걸로 다이어트가 되나? 더 찔 거 같은데...'

아니.... 초콜릿으로 다이어트를 한다고?

요 방법은 군것질은 좋아하는 분들에게 상당히 도움 되는

다이어트 방법이 아닌가 생각됩니다.

아무래도 다이어트를 하게 되면, 먹고 싶은 욕구를 참아야 하기 때문에

상당히 스트레스를 받을 수 있는데, 요 초콜릿 자체가 달콤한 것이라

단 것을 먹게 되면, 상당히 기분이 좋아지는데...

사실 초콜릿 속의 카카오에는 카페인이 소량 포함되어 있어

상당히 기분을 좋게 해준다고 합니다.

또한 초콜릿에는 지방을 분해해주는 피아아제라는 성분이 있어서

'초콜릿을 먹으면 바로 살이찐다..'라는 것은 잘못된 생각입니다.

물론 지나치게 먹으면 살은 찌겠지요..ㅎ

허나, 평소에 군것질을 못참는 성격이라면 다이어트 중이긴 하나

초콜릿을 먹을 수 있는 희소식이니 한번 시도해봐도 좋을 듯 합니다.

자, 초콜릿으로 어떻게 다이어트를 해야 할까요?

초콜릿으로 다이어트르 하는 방법은 상당히 간단합니다.

어릴 때를 회상해보면, 밥을 먹기 전에 과자나 사탕... 초콜릿같은 것을 먹으면

밥맛 없어진다고 어머니들이 못 먹게 했었지요.

바로 요 방법을 이용하는 것이지요.

식 전에 초콜릿을 먹는 것입니다.

초콜릿의 양은 하루에 1/2 정도의 양으로 먹으면 되는데,

이 양을 하루 세끼에 나누어 먹으면 됩니다.

상당히 간단하지만, 이렇게 먹으면 입맛도 떨어지고

조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있기 때문에, 다이어트에 효과적이지요.

자, 그렇다면 초콜릿 다이어트를 하면서 주의해야 할 점은 없을까요?

물론 있습니다.

먼저 카카오의 함유량이 많은 초콜릿을 선택해야 합니다.

밀크 초콜릿보다는 순도가 높은 초콜릿이 효과적이지요.

그리고 크런치나 아몬드가 포함된 초콜릿은 먹지 않습니다.

또한, 식 후에 초콜릿을 먹게 되면... 그것이 지방으로 가기 때문에

식 후에는 먹지 않도록 합니다.

초콜릿 다이어트는, 항상 초콜릿을 가지고 다니기 때문에

쉽게 유혹을 받을 수 있습니다. 때문에, 강한 의지로 식 전에만

정해진 양을 섭취해야 합니다.

다이어트를 하는 중에는, 물을 많이 마시고 실온의 물로 먹어야 합니다.

식사는 평소대로 하면 효과가 없으니, 채식 위주로 식사를 하고

운동을 주 3일 정도로 병행해야 효과가 좋습니다.

초콜릿은 아주 배고플 때 한 조각 정도 먹으면 괜찮지만,

한 조각이 두 조각이 될 수도 있다는 사실... 명심하시기 바랍니다..!!

초콜릿이 다이어트의 적이라고 생각을 했었는데,

요렇게 다이어트에 도움이 되는 먹거리였습니다요..!!

이제 달콤한 초콜릿도 조금씩 섭취해 가면서 즐겁게 다이어트 해봅시다..!!

견과류는 다음 음식과 다르게, 빠르고 오랫동안 포만감을

느낄 수 있어 다이어트에 상당히 효과적입니다.

또한, 견과류는 몸에 흡수되는 칼로리가 많지 않아

대변으로 빠져나가는 지방량이 많기 때문에, 동일한 칼로리의

음식과 비교하면, 지방축적량이 적은 편입니다.

그리고 견과류에 들어있는 불포화지방산은 기름진 음식에

있는 동물성 지방과 다르게 몸에 좋지만, 고칼로리이기 때문에

하루에 25~30g 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

먼저 견과류는 어디에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

▷  두뇌발달과 성인병 예방에 상당히 좋습니다.

견과류는 혈관의 피 공급이 활발해지고, 혈관질환을 예방할 수 있답니다.

▷  피부노화를 방지해주고, 피부미용에도 좋습니다.

견과류에 들어있는 비타민 B와 불포화지방산은 거칠어진 피부에

윤기가 나게 해주며, 비타민 E가 많기 때문에 피부노화를 방지해주고

피부를 건강하게 유지시켜, 탄력있게 만들어 줍니다.

▷  콜레스테롤을 억제시켜줍니다.

견과류의 불포화지방산은 몸 안에 있는 나쁜 콜레스테롤을 잡아주기 때문에

동맥경화증이나 고지혈증을 예방하고 치료하는 데 도움이 되기도 합니다.

이번에는 각각의 견과류는 어떤 효능이 있는지 보도록 하겠습니다.

▶  아몬드

비타민 E가 많이 함유되어 있어, 산화방지제 역할을 하여

피부미용에 좋으며, 식이섬유와 단백질로 인하여 변비가 해소되며

공복상태에서도 든든함을 느낄 수 있습니다.

도한, 불포화지방산으로 인하여 심혈관질환이 예방될 수 있지요.

▶  땅콩

불포화지방산인 올레인산과 리놀산이 많아 콜레스테롤을 낯춰주고

심혈관 질환을 예방할 수 있으며, 비타민 B2와 E의 항산화 작용으로 인하여

노화방지가 되고, 몸 안에 있는 불필요한 지방을 제거해줍니다.

▶  호두

불포화지방산으로 인하여 심혈관질환이 예방되며,

지방산과 비타민 E로 인하여 노화를 방지해줍니다.

또한, 매일 호두를 먹으면 복부비만을 줄일 수 있지요.

▶  잣

다른 견과류들과 마찬가지로, 불포화지방산인 올레산과 리놀레산...

니놀렌산이 많이 함유되어 있어, 피부미용에 좋으며 혈압을 낮추는데도

도움이 됩니다.

▶  피스타치오

견과류 중, 열량과 지방함량이 가장 낮은 편이며,

식이섬유와 단백질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

자, 그렇다면 견과류를 하루에 얼마나 섭취해야 하는 걸까요?

견과류는 여러 효능이 있지만, 하루에 섭취할 수 있는 양이 정해져 있습니다.

그 이유는 지방이 함유되어 있기 때문에, 칼로리가 초과될 수 있으며

변비에 좋은 만큼 지나치게 섭취하면 설사를 할 수도 있기 때문입니다.

아몬드는 15~20개, 땅콩은 23개... 호두는 5~7개 정도

잣은 25~30게, 피스타치오는 20~23개 정도를 먹으면 됩니다.

요 정도의 양도 한번에 다 먹는 것보다는 조금씩 나누어 

먹는 것이 좋으며, 해조류와 두유를 곁들여 먹으면 더욱 좋습니다.

허나 지방이 많은 음식과 함께 섭취하게 되면, 소화가 되지 않을 수도

있기 때문에, 주의해야 합니다요..!!

많은 분들이 오이를 상당히 많이 즐겨드실 것 같습니다.

물론 알레르기가 있는 분들은 제외구요..!!

오이는 그냥 먹어도 아삭하고 맛있지만, 무쳐 먹어도 맛있고...

김치를 해먹어도 맛있고, 또 냉면에 고명으로 얹어 먹기도 하지요.

그리고 오이는 먹기도 하지만, 여성분들이 피부미용을 위해

오이를 얇게 잘라 얼굴에 붙이기도 하셨지요.

자, 요렇게 몸에도 좋고 피부에도 좋은 오이로는

어떻게 다이어트를 하는지 알아보도록 하겠습니다요..!!

오이는 100g 당 9kcal 정도로 상당히 저칼로리인 편입니다.

때문에, 아무리 많이 먹어도 그리 부담이 없는 채소 중 하나이지요.

또한, 칼륨이 많이 함유되어 있어 노폐물을 걸러내어 몸을 맑게 해주며

비타민과 무기질이 많아 소화도 잘 됩니다.

오이에는 수분이 다량 함유되어 있어, 갈증을 해소해주기도 하며

이뇨 작용으로 통하여 노폐물이 활발히 배출되도록 도와줍니다.

허나 탈수증이 있거나 목이 좋지 않은 분들은

오이 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.

오이에 함유되어 있는 염록소와 비타민 C는 피부를 좋게 해주고

열을 진정시켜 주기 때문에 여드름에 상당히 좋습니다.

또한 오이의 "카로틴"은 암의 원인인 활성산호를 무독화하여

암세포의 발생을 억제하는 역할을 합니다.

오이를 먹을 때 조심해야 할 것이, 칼질을 하게 될 경우에는

비타민 C가 파괴되기 때문에, 오이를 조리할 때는 식초나 레몬즙을

첨가하는 것이 영양의 손실을 예방할 수 있답니다.

오이는 칼로리도 적어서, 많이 먹어도 되는 채소이기 때문에

원푸드 다이어트로도 상당히 효과가 있습니다.

허나, 다른 원푸드 다이어트처럼 3일 정도의

기간동안만 하는 것이 적합합니다.

부족한 영양소를 잘 채운 후, 3일 후 보식기간을

갖는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

오이 다이어트를 하는 가장 좋은 방법은,

하루 세끼 중, 점심은 일반식사를 하고... 아침과 저녁은 오이로

식사를 대신하는 것입니다.

식사 때를 제외하고, 배가 고플 때 간식으로 오이를 먹는 것도

아주 좋은 방법이라고 할 수 있지요.

자, 오이 다이어트를 하면서 주의해야 할 점이 있습니다.

오이의 성분 중, 아스코르비나제라는 것이 있는데

요 성분이 비타민 C를 파괴하기 때문에, 비타민 섭취를 위한다면

다른 과일과 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

그리고 오이만 먹는 원푸드 다이어트를 진행하게 될 때,

영양불균형으로 인하여 어지러움 등의 다양한 부작용이

있을 수 있으니, 요 부분도 주의하시기 바랍니다.

다이어트라는 것이 하루 한다고 되는 것이 아닌 만큼

여러 다이어트 식품들을 돌아가면서 경험해보는 것도

상당히 좋은 방법이라는 생각이 듭니다요..!!

상당히 많은 분들이 커피를 즐겨마시고 있지요.

그래서 그런지, 커피전문점이 상당히 많이 생겨났지요.

오늘은, 요 커피를 가지고 다이어트를 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

커피는 종류가 상당히 많은 편인데, 커피다이어트는 프림과 설탕...

시럽이 들어가지 않은 순수한 블랙커피와 원두커피로 하는 다이어트입니다.

일단 커피로 다이어트를 하기 전에, 커피의 칼로리부터 알아볼까요.

각각 100g 당 칼로리 입니다.

원두커피와 블랙커피는 칼로리가 비슷하답니다..!!

요렇게 원두커피나 블랙커피는 다른 커피들에 비해 첨가물이 없기 때문에

칼로리가 적어 다이어트에 상당히 효과적이라 할 수 있습니다요..!!

먼저, 커피가 주는 효과를 간단히 알아보겠습니다.

하나, 졸음을 방지해줍니다.

커피에는 각성상태를 유지하는 Cycling AMP의 분해를 억제시키는

효능이 있기 때문에, 졸음을 방지할 수 있습니다.

둘, 체지방을 분해해줍니다.

커피의 카페인은 지방을 분해한 후, 이뇨작용이 활발하도록

도와주기 때문에, 혈액순환에 도움이 되어 몸속에 있는 노폐물이 몸 밖으로

빠져나가도록 해줍니다.

셋, 숙취를 해소시켜줍니다.

커피의 카페인이 이뇨작용을 도와주기 때문에, 몸 안에 있는

알코올을 몸 밖으로 빨리 배출하도록 도와줍니다.

넷, 고혈압과 저혈압에 효과가 있습니다.

적당한 양의 커피를 마시게 되면, 혈관신축성이 좋아져 고혈압에

도움이 되고, 커피의 카페인이 자율신경을 자극하여 혈액순환을 촉진시켜

주기 때문에, 저혈압에도 상당히 좋습니다.

다섯, 암을 예방해줍니다.

블랙커피에는 폴리페놀이라는 성분이 들어있어, 활성산소를 제한하여

암 발생률을 줄이고, 인슐린 저항성을 낮추어 주기 때문에, 암 예방에

효과가 있습니다.

여섯, 치매를 예방해 줍니다.

카페인이 뇌에서 연쇄 반응을 일으켜 치매에 의한 뇌신경 세포 손상을

억제시켜주기 때문에, 치매 위험을 상당부분 줄일 수 있습니다.

실례로, 저희 외할머니께서 현재 연세가 91세이신데...

치매가 없으십니다. 그 이유가 커피를 즐겨드셔서 그런 것 같습니다.

지금도 상당히 커피를 좋아하시지요..!!

일곱, 입냄새나 악취를 제거해줍니다.

커피에는 구취억제성분이 들어있어 입냄새를 없애주는데.

우유나 크림이 들어간 커피에는 구취억제 효과가 사라지게 됩니다요..!!

이번에는 커피로 다이어트를 하는 방법을 알아보겠습니다.

커피 다이어트는 식사 대신 커피를 마시는 원푸드 다이어트 식이 아니라,

식전에 커피를 한잔 마시는 방법으로 하는 다이어트입니다.

그리고 운동 전, 커피를 연하게 타서 마시면 신진대사량을 높일 수 있습니다.

커피를 드실 때, 60도 이상의 따뜻한 커피를 마셔야 합니다.

허나, 설탕이나 크림... 우유가 들어있지 않은 커피를 마셔야 합니다.

그 외의 주의사항은...

첫째, 식후에 마시는 커피는 30분 후에 마시는 것이 좋으며...

둘째, 저녁식사 때나 저녁운동 때는 가급적 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.

셋째, 하루 3잔 이상은 마시지 않는 것이 좋습니다..

정말 선풍기나 에어컨이 없으면, 견디기 힘들 정도로

상당히 찌는 듯한 여름 날씨가 계속되고 있습니다.

벌써부터 이 정도로 더운데, 나중에 열대야까지 겹쳐지면

얼마나 더 더워지려나 하는 생각에 벌써부터 고민이 되네요... 흡...

자, 오늘은 요런 무더운 날씨에 하기에 적합한 다이어트 방법을

공개해보도록 하겠습니다.

여름하면 떠오르는 과일..!! 여러분은 어떤 과일이 생각나시나요?

저는 바로 수박을 떠올렸는데요..

수박은 시원하고 달콤하기 때문에, 여름에 많은 사람들이 찾는

과일 중 하나 입니다.

자, 과연 수박으로 어떻게 다이어트를 할 수 있는지...

그 방법을 알아보도록 하겠습니다요..!!

자, 지금 앞에 부채꼴 모양의 맛있는 수박이 있습니다.

그 수박을 한입 크게 베어 물어봅니다. 상당히 많은 즙이 나오지요.

이처럼 수박에는 상당히 많은 수분이 있기 때문에,

혈당지수는 높지만 혈당 부하는 낮은 편입니다.

수박의 칼로리는 100g 당 31kcal 정도로 꽤 낮은 편입니다.

일단 저칼로리라는 것은, 다이어트에 이용하기 상당히

좋다는 것과 같지요.

게다가 다이어트를 하는 중에는 수분이 상당히 많이 있어야 하는데

수분이 많이 있기 때문에, 피부건강에도 상당히 좋습니다.

특히 수박에 들어있는 비타민 C와 베타카로틴은

피부가 노화되는 것을 방지해주기 때문에, 여성들에게 필수적인

역할을 하는 영양소라고 할 수 있습니다.

또한 시트루틴이라는 아미노산이 함유되어 있어

이뇨작용에도 상당히 좋습니다.

그래서 몸에 좋지 않는 성분들을 빨리 배출해 주기 때문에

다이어트 하는데도 상당히 도움이 되지요.

자, 그렇다면 수박으로 어떻게 다이어트를 하면 될까요?

다른 식품들처럼 식전 30분에 수박을 섭취하여 식사량을 조절하여

섭취칼로리를 줄이는 방법으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

사실 다이어트를 하다보면... 특히 원푸드 다이어트를 하다보면

상당히 많은 영양소가 부족할 수 있는데, 식전에 과일을 섭취해주면

영양소도 채워지고 다이어트를 하는데도 상당히 도움이 된다고 할 수 있습니다.

좀 단 편이라 칼로리가 높을 것 같던 수박이 생각보다

저칼로리인 것을 보고, 많이 놀랐답니다..!!

여름동안 식전에 수박을 조금씩 먹어보는 것은 어떨까요?

아직 수박이 좀 비싼 편이라 조금 시간이 지난 후에

해보면 좋을 듯 합니다.

아예 몰라서 못하는 것보다는, 알고 난 후 실천을 하는 것이

더욱 좋지 않을까 싶습니다요..!!