출산후 운동 언제부터 해야할까?

출산후 운동 언제부터 해야할까?

 

 

출산을 하고 나서의 몸관리는 중요합니다.

그저 예쁜 몸매를 위해서만이 아니라 엄마의 건강을 위해서 인데요.

산후조리 때의 몸상태가 끝까지 간다고 하니 출산 후 운동은 필수이지요.

 

하지만 너무 빨리 시작해서도.. 시기를 놓쳐서도 안 될 텐데요.

언제부터 운동을 시작해야 하고 어떤 운동부터 어떻게 해야 하는지도

잘 알아야 건강하고 안전하게 회복할 수 있을 것입니다.

 

그렇기 때문에 시작해야 하는 시기를 먼저 알아두고

어떤 운동을 어떻게 할지도 미리 계획을 세워둔 다음에 시작하는 것이

엄마에게도 아기에게도 도움이 되지 않을까 싶네요.

 

 

출산후 운동 언제부터...?

 

 

 

여자의 몸매가 확 바뀔 수 있는 기회는 단 3번이 있다고 하는데요.

그 기회는 사춘기, 갱년기.. 그리고 출산 후라고 하더라고요.

출산 후 6개월 이내로 체중감량을 하면 다른 때보다 더 승산있는 다이어트가 되겠지요.

따라서 가능한 빠른 시일 내에 운동을 하는 것이 좋은데요.

 

출산 후 30일, 100일

이 때부턴 천천히 운동을 시작하는 해보는 것도 괜찮습니다.

아직 몸이 완전히 회복된 것은 아니기 때문에 무리한 운동 보다는..

스트레칭이나 걷기 운동부터 시작하고 근력운동도 간단한 것이 좋겠지요.

 

몸이 점점 회복 되고 100일 정도가 지났다면...

살 빼기 가장 좋은 시기가 된다고 하니 강화하셔도 되고요.

 

모유수유 중에 다이어트를 해도 되는가.. 하고 고민 하시는 분들이 있는데

모유수유를 하는 자체만도 다이어트의 한 방법이고 효과가 있는 방법이더라고요.

하루 최대 1000칼로리 정도 소모가 된다고 하니 걱정 안 하셔도 됩니다.

그러나 이 때는 아이에게 갈 영양을 위해 식단을 조절하는 것은 안 된다는 것은 알아두세요.

 

 

어떤 운동을 해야 할까...?

 

 

 

아무래도 격한 운동보단 걷기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동이 좋은데요.

몸무게를 줄이기 위한 것보단 골반이나 근육 등 임신과 출산으로 인해서

틀어지고 늘어진 것들을 임신 전의 상태로 돌려놓는 것 또한 시급하다고 봅니다.

 

그렇기에 스트레칭이나 요가, 필라테스 등 몸을 교정할 수 있는 운동과

간단하게 큰 힘 들이지 않고 할 수 있는 유산소 운동을 적절히 섞는다면 좋겠지요.

 

1. 계단 오르내리기

대표적인 유산소 운동 중 하나 인 계단 오르내리기 인데요.

말 그대로 근처 계단을 오르내리는 것입니다.

하지만 체중 감량의 효과를 보기 위해선 내릴 때는 난간을 잡지 않고

무릎을 직각으로 세운 자세에서 올라야 하는데요.

이 때, 두칸씩 오르내리면 출산 후 늘어진 엉덩이 살도 잡아줄 수 있다고 하네요.

 

2. 등 대고 누워 엉덩이 들어올리기

필라테스의 한 자세인데요.

말 그대로 바닥에 등을 대고 누운 다음, 엉덩이를 들어올리리는 것인데

이 때 무릎 사이에 공을 끼우고 들어올렸다 내렸다를 8회씩...

하루 2~3세트를 반복하면 유연성이 좋아지고 복근운동의 효과도 있다고 하네요.

 

 

 

출산 후 체중관리는 필수

 

 

 

출산을 하면 자궁이 늘어나고 출산을 한 후라 몸이 긴장되어 있을 것이며

피로도 쌓여 있고 복벽과 골반 및 근육 또한 틀어지고 늘어나 있을 겁니다.

그러므로 이전 상태로 회복하기 위해선 꼭 필요하지요.

 

또한, 관리를 잘 하지 않게 되면....

그 상태의 몸이 계속해서 유지가 될 것이고

그에 따라 엄마의 몸 건강 상태도 좋지 않은 상태로 유지가 되겠지요.

그렇기 때문에 몸매가 아닌 건강을 위해서도 꼭 필요합니다.

 

물론 예외는 있고 산후 출혈이 계속 되거나 몸이 불편한 경우라면 해서는 안 되고

추후 운동을 해도 될 만한 몸 상태로 돌아올 때 시작하는 게 좋습니다.

 

 

출산 후 이렇게 관리하세요

 

 

 

출산 후에는 관리해야 하는 것들이 많습니다.

산모 자신의 몸은 물론 막 태어난 아이의 몸도 챙겨야 하며

회복되면 잠시 미뤄뒀던 가정의 일까지 신경을 써야 합니다.

 

하지만 혼자 스스로의 힘으로는 모든 것을 관리하기 힘들 것이며

방대한 육아정보와 지식을 알아보는 것도 힘이들 것입니다.

 

육아 커뮤니티 사이트 이용해보세요.

 

육아는 홀로하기 어렵기에 최대한 같은 상황, 비슷한 상황에 있는

엄마들과 얘기를 많이 나눠보는 것이 가장 도움이 될 것 같은데요.

육아 정보와 지식까지 알아볼 수 있는 육아 포털 사이트가 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

 

전 육아 사이트 중 베베톡이란 사이트를 이용하는데요.

궁금한 점이나 고민상담 등의 이야기도 익명으로 자유롭게 나눌 수 있고

임신, 육아, 출산 등에 관련된 유용정보와 노하우까지 알아볼 수 있어서 좋더라고요.

아이를 임신 계획이 있으신 예비부부, 임신부 분들...

현재 아이를 기르고 계신 분들껜 유용할 것 같으니 한번 이용해보시길요.