나이가 점점 들면 자연스럽게 기초대사량이 떨어지게 되고
주부들이 살이 찌기 쉬운 체질로 비뀌게 됩니다.
그리고 힘든 집안일을 하다 보면, 제대로 운동을 할 시간도 없고
가족들이 남긴 음식이 아까워 자꾸 먹다 보면, 몸 관리를 하는데
소흘해질 수 밖에 없겠지요.
오늘은, 그런 주부들이 집에서 집안일을 하면서
간단히 할 수 있는 생활다이어트를 소개해 드리도록 하겠습니다.
① 손걸레질 (30분/162kcal)
걸레를 양손으로 모아 잡고 팔을 뻗으면서 닦아줍니다.
여기까지는 워낙 잘 하실테고...
이 때 팔을 최대한 뻗었다가 당겨주면 팔뚝살을 빼는데
상당히 효과적입니다. 허나 빠르게 반복 동작을 하는 것이 아니라
최대한 정확히 동작을 하는 것이 중요합니다.
② 청소기 돌리기 (10분/23kcal)
청소기를 돌리다 보면, 자연스럽게 허리를 굽히게 되지만
최대한 의식을 하면서, 아랫배에 힘을 주고, 등이 똑바로 펴지도록 허여
청소기를 돌립니다.
등을 바로 피면 자연스럽게 배에 힘을 주게 되기 때문에,
복근이나 등 근육강화에 효과가 있답니다.
③ 설거지 (10분/23kcal)
설거지를 할 때 양 발꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작을
반복하게 되면, 발목이 얇아진다고 합니다.
또한, 한손으로 싱크대를 잡고, 한쪽발을 뒤로 또는 옆으로
차주면, 허벅지의 군살을 빼주고 힙업이 되는 효과가 있습니다.
이 때, 허리가 굽어지면 안된다는 것..!!
④ 빨래개기 (10분/24kcal)
소파에 앉아 무릎을 붙이고 발 뒤꿈치를 살짝 들거나
바닥에 붙인 상태로 허리를 똑바로 펴고 바르게 앉아,
아랫배에 힘을 주고 다리를 수평으로 들어올리면
뱃살이 빠지는 데 도움이 됩니다.
허나, 요 자세를 할 때 양다리를 붙이고 해야 하며
복근과 허리, 종아리 전체에 힘이 들어간 상태에서
바닥과 수평이 되도록 해야 합니다.
⑤ 침대정리 (7분/40kcal)
이불과 시트를 정리하고 이불을 창가에 터는 일까지 하게 되면
간단하지만 칼로리가 꽤 많아 살이 빠지게 된다고 합니다.
요렇게 집안일을 하면서 의식적으로 동작을 해주게 되면
집안일도 하면서 다이어트도 하는, 일석이조의 효과를
볼 수 있을 것입니다.
운동을 할 시간이 따로 없는 주부들이라면
한번 해볼만한 다이어트 방법이라고 생각됩니다요..!!
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